Trabajar en comercio, hostelería, peluquería o cualquier profesión que obligue a permanecer muchas horas de pie puede terminar el día con piernas pesadas, tobillos hinchados y sensación de cansancio. El calor puede intensificar estas molestias porque favorece la dilatación de los vasos sanguíneos.
Mover las piernas durante la jornada y activar regularmente la musculatura de la pantorrilla son medidas sencillas que pueden favorecer el retorno venoso.
¿Por qué se hinchan las piernas al estar muchas horas de pie?
La sangre que llega a las extremidades inferiores debe regresar hacia el corazón venciendo la gravedad.
Para facilitar este recorrido intervienen las válvulas de las venas y la contracción de la musculatura de las piernas, especialmente la pantorrilla.
Cuando caminamos, los músculos se contraen y contribuyen a impulsar la sangre venosa hacia arriba. En cambio, permanecer quieto durante mucho tiempo reduce este mecanismo de bombeo.
Por eso, estar de pie moviéndose no tiene el mismo efecto que permanecer prácticamente inmóvil detrás de un mostrador durante varias horas.
El calor puede aumentar la sensación de pesadez
Durante los meses calurosos los vasos sanguíneos superficiales se dilatan para ayudar al organismo a regular su temperatura.
Esta respuesta puede favorecer que algunas personas perciban mayor hinchazón y pesadez en las extremidades inferiores, especialmente al finalizar el día.
Las personas con insuficiencia venosa o varices pueden notar estos síntomas con mayor intensidad.
No obstante, unas piernas cansadas después de una jornada larga no significan automáticamente que exista una enfermedad vascular. Si las molestias son frecuentes o progresivas, conviene realizar una valoración.
Ejercicios de bombeo para hacer durante el trabajo
No hace falta esperar a llegar a casa para mover las piernas.
Un ejercicio sencillo consiste en realizar elevaciones de talones. De pie y con un apoyo cercano, eleva lentamente los talones hasta quedar sobre las puntas de los pies y vuelve a bajar de manera controlada.
También pueden alternarse varias elevaciones de puntas y talones o caminar unos minutos cuando el trabajo lo permita.
Estos movimientos activan la musculatura de la pantorrilla y evitan permanecer completamente inmóvil durante periodos demasiado prolongados.
Si puedes sentarte durante una pausa, realizar círculos con los tobillos y flexionar y extender los pies también proporciona movimiento a la zona.
¿Elevar las piernas al llegar a casa puede ayudar?
Después de una jornada larga, descansar durante unos minutos con las piernas ligeramente elevadas puede resultar agradable y ayudar temporalmente a reducir la sensación de pesadez en algunas personas.
No es necesario elevarlas de forma exagerada.
También puede utilizarse una ducha fresca sobre las piernas si proporciona alivio. El agua fría genera cambios vasculares temporales, pero no elimina las varices ni corrige una insuficiencia venosa.
Por tanto, debe entenderse como una medida de confort y no como un tratamiento curativo.
¿Qué aporta el masaje circulatorio?
El masaje puede emplearse para favorecer la relajación y trabajar los tejidos de las extremidades inferiores mediante maniobras adaptadas a cada persona.
El masaje circulatorio en FisioClinics Sabadell puede plantearse en personas que presentan sensación recurrente de cansancio o pesadez, siempre después de descartar situaciones en las que este tipo de tratamiento no esté indicado.
Dependiendo del origen del edema, pueden utilizarse estrategias diferentes. Masaje circulatorio y drenaje linfático manual no son exactamente la misma técnica ni deben aplicarse indistintamente a cualquier hinchazón.
¿Y si tengo varices?
Las varices aparecen cuando determinadas venas superficiales se dilatan y sus válvulas no funcionan correctamente.
El ejercicio, caminar y evitar largos periodos de inmovilidad pueden ayudar al funcionamiento de la bomba muscular, pero no hacen desaparecer una variz ya establecida.
En FisioClinics Sabadell el abordaje fisioterapéutico puede acompañar el manejo de algunos síntomas, mientras que los problemas vasculares que lo requieran deben ser valorados médicamente.
Las medias de compresión también pueden resultar útiles en determinadas personas, pero su tipo y presión deberían elegirse según las necesidades individuales.
¿Cuándo una pierna hinchada necesita valoración médica?
Hay que diferenciar la pesadez que aparece gradualmente en ambas piernas de una hinchazón repentina y claramente unilateral.
Si una sola pierna aumenta de volumen de forma brusca, especialmente si aparece dolor, calor o enrojecimiento, es importante solicitar atención sanitaria para descartar problemas vasculares como una trombosis.
También conviene consultar cuando el edema persiste, empeora progresivamente o se acompaña de cambios importantes en la piel.
Movimiento frecuente para unas piernas menos pesadas
Cuando el trabajo obliga a permanecer muchas horas de pie, pequeños movimientos repetidos durante el día pueden ser más útiles que esperar a estar completamente agotado para actuar.
Caminar cuando sea posible, realizar elevaciones de talones, mover los tobillos y descansar después con las piernas ligeramente elevadas son medidas sencillas para favorecer el retorno venoso y reducir la sensación de piernas pesadas.
Si la hinchazón se vuelve habitual o aparecen varices acompañadas de molestias, una valoración permitirá determinar si además de estos hábitos es conveniente incorporar otras medidas terapéuticas.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup
FisioClinics
