En una ciudad con una comunidad activa en deporte amateur como Sabadell, es muy común que corredores, aficionados al gimnasio o practicantes de deportes como pádel y fútbol acudan con molestias en la rodilla después de entrenar. Muchas veces el dolor aparece al subir escaleras, al finalizar una sesión de ejercicio o al caminar largos tramos por parques urbanos como La Salut o Can Rull, y la pregunta que más escuchamos en FisioClinics Sabadell es: ¿esto es una tendinitis o es simplemente sobrecarga?
Este artículo te ayudará a diferenciar ambos problemas, entender por qué ocurren y qué puedes hacer desde la fisioterapia para volver a entrenar sin dolor.
¿Qué es una tendinitis y cómo se manifiesta?
La tendinitis es la inflamación de un tendón, la estructura que une el músculo al hueso. En la rodilla, las tendinitis más frecuentes suelen afectar al tendón rotuliano (por debajo de la rótula) o al tendón de la pata de ganso (en la parte interna de la rodilla). Este tipo de dolor suele ser muy localizado, aparece durante o justo después del entrenamiento y tiende a mantenerse si se repite el mismo gesto sin descanso.
En un contexto urbano activo como el de Sabadell, donde muchos corredores entrenan por el entorno del Parc Catalunya o aficionados al pádel repiten gestos explosivos, es habitual que los tendones entren en un ciclo de irritación por repetición excesiva sin suficiente recuperación.
¿Qué es una sobrecarga y cómo se percibe?
La sobrecarga es un término más general que se refiere a que el tejido —músculo o tendón— ha soportado más carga de la que está preparado para tolerar sin descanso. En lugar de inflamarse de inmediato como en una tendinitis, la sobrecarga suele expresarse como una sensación de dolor difuso, rigidez o incapacidad para «soltar» la zona después del ejercicio.
Un escenario clásico que vemos en consulta es el de un corredor que aumenta repentinamente su kilometraje o intensidad de entrenamiento sin progresión gradual, o el de alguien que hace sentadillas profundas o saltos sin técnica y sin suficiente base de fuerza.
¿Cómo diferenciarlos en la práctica?
No siempre es fácil distinguir entre tendinitis y simple sobrecarga sin una valoración física, pero hay pautas que pueden orientarte:
- Dolor agudo y localizado justo en la zona de un tendón durante el entrenamiento → suele sugerir tendinitis.
- Molestias generalizadas que mejoran con descanso moderado pero reaparecen con el ejercicio → más compatible con sobrecarga.
- Dolor que persiste incluso en reposo o que altera tu forma de caminar al día siguiente → merece valoración clínica.
Ten en cuenta que estos son patrones generales: la evaluación clínica permite afinar el diagnóstico y diseñar el tratamiento más adecuado para ti.
¿Por qué es tan común en Sabadell?
El estilo de vida en Sabadell combina una población activa con una tendencia al deporte amateur regular, y muchas veces la motivación lleva a entrenar sin una progresión técnica ni suficientes periodos de descanso. Actividades populares como carreras por el entorno de la riera, sesiones de gimnasio con cargas altas o deportes con parada y arranque generan patrones repetitivos que pueden desencadenar dolor de rodilla.
Además, factores como la superficie dura de algunas pistas, la falta de calentamiento previo o el uso de calzado inadecuado pueden agravar este tipo de molestias.
Una noticia local que contextualiza la actividad física en Sabadell
Recientemente, Sabadell acogió el evento Sabadell Corre, una carrera popular que reunió a cientos de corredores de todas las edades y niveles en rutas urbanas y parques de la ciudad. Este tipo de eventos pone de manifiesto el auge de la práctica física en la comunidad, pero también la importancia de entender y entrenar con bases sólidas para prevenir lesiones como las que aquí analizamos.
Cómo puede ayudarte la fisioterapia
En FisioClinics Sabadell abordamos el dolor de rodilla tras entrenar desde un enfoque integral que evalúa:
- Técnica de entrenamiento: observamos cómo te mueves, cómo cargas la rodilla y si hay patrones que aumentan la tensión repetitiva.
- Movilidad articular y fuerza muscular: identificamos desequilibrios musculares que pueden estar contribuyendo a la sobrecarga o irritación tendinosa.
- Control motor y activación neuromuscular: trabajamos la estabilidad de cadera y rodilla para que cada gesto sea más eficiente y menos lesivo.
El tratamiento suele incluir terapia manual para reducir la tensión, ejercicios terapéuticos personalizados para fortalecer grupos musculares clave y recomendaciones de progresión de entrenamiento para evitar recaídas.
Qué puedes hacer en tu rutina diaria
Para ayudar a tu rodilla a recuperarse y prevenir futuras molestias, puedes empezar por:
- Revisar tu calentamiento: dedicar 5–10 minutos a activar la musculatura de la pierna antes de empezar.
- Aumentar la carga de entrenamiento de forma gradual, sin saltos bruscos en distancia o intensidad.
- Alternar superficies de entrenamiento siempre que sea posible, para reducir el impacto constante.
- Escuchar a tu cuerpo: si el dolor persiste más allá de 48–72 horas post‑entrenamiento, puede ser señal de que tu organismo necesita más tiempo de recuperación.
Estos cambios simples pueden marcar una gran diferencia en tu capacidad para entrenar de forma sostenida y sin dolor.
Conclusión
El dolor de rodilla tras entrenar en Sabadell puede tener múltiples orígenes, desde una irritación tendinosa localizada hasta una sobrecarga muscular general. Lo fundamental es observar cómo se presenta el dolor, cuándo aparece y cómo responde al descanso y al movimiento controlado.
La fisioterapia ofrece herramientas claras y efectivas para distinguir entre tendinitis y sobrecarga, optimizar tu técnica de entrenamiento y recuperar tu funcionalidad con seguridad. Si este dolor limita tus sesiones o te preocupa que se repita, una valoración profesional puede orientarte hacia una recuperación estable y sin retrocesos.
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