La artrosis cervical es una patología degenerativa que afecta las vértebras del cuello y los discos intervertebrales. Con el paso del tiempo, puede provocar dolor, rigidez y una clara limitación en la movilidad cervical. Una de las formas más eficaces de aliviar estos síntomas es mediante ejercicios específicos de fisioterapia que ayuden a mantener la flexibilidad y la funcionalidad de la zona. En FisioClinics Sabadell te ofrecemos programas de ejercicio terapéutico personalizados para mejorar tu calidad de vida y reducir las molestias de la artrosis cervical.
¿Qué es la artrosis cervical?
La artrosis cervical se produce cuando el cartílago de las articulaciones cervicales se desgasta, afectando también a los discos intervertebrales. Es más común a partir de los 50 años y puede estar relacionada con:
- Posturas mantenidas o incorrectas
- Traumatismos o microtraumatismos repetitivos
- Sedentarismo
- Factores genéticos o degenerativos
Síntomas frecuentes
- Rigidez al mover el cuello
- Dolor que puede irradiarse a hombros y brazos
- Mareos o inestabilidad (por afectación de la circulación o nervios)
- Crujidos al mover la cabeza
- Limitación funcional en las actividades diarias
Objetivos del ejercicio terapéutico
- Mantener o mejorar la movilidad articular
- Disminuir el dolor
- Evitar el avance de la rigidez
- Fortalecer la musculatura estabilizadora del cuello
- Mejorar la postura cervical
Ejercicios recomendados
1. Inclinaciones laterales suaves
- Siéntate con la espalda recta
- Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja al hombro
- Mantén 10 segundos y vuelve al centro
- Repite hacia el otro lado
2. Rotaciones cervicales
- Gira lentamente la cabeza hacia un lado, sin forzar
- Mantén unos segundos
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado
- Hazlo 5–10 veces por lado
3. Flexo-extensión cervical
- Baja el mentón hacia el pecho
- Luego lleva la cabeza hacia atrás suavemente, sin arquear la espalda
- Repite de forma controlada
4. Autoelongación cervical
- Imagina que un hilo tira de tu coronilla hacia el techo
- Alarga el cuello y mantén la posición unos segundos
- Mejora la alineación cervical
Recomendaciones prácticas
- Haz los ejercicios con suavidad, sin dolor
- Realízalos diariamente
- Evita movimientos bruscos o forzados
- Combínalos con respiraciones profundas
- Consulta a tu fisioterapeuta para personalizar la rutina
Conclusión
La artrosis cervical no tiene por qué limitar tu vida diaria. Con ejercicios adecuados y una pauta constante, es posible recuperar parte de la movilidad y reducir las molestias. En FisioClinics Sabadell diseñamos planes individualizados para ayudarte a mantener tu independencia y bienestar físico.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup
FisioClinics
