Las cefaleas tensionales son un tipo de dolor de cabeza muy frecuente, especialmente en personas que mantienen posturas inadecuadas durante largos periodos de tiempo. La relación entre la postura y las cefaleas es directa, ya que una mala alineación corporal puede generar tensión en los músculos del cuello, la espalda y la mandíbula, desencadenando dolor en la cabeza. En FisioClinics Sabadell, trabajamos en la reeducación postural y el tratamiento manual para aliviar estas cefaleas y prevenir su aparición.
¿Cómo influye la postura en la aparición de cefaleas?
La mala postura genera un aumento de la tensión muscular en la zona cervical y craneal, lo que puede provocar:
- Compresión de nervios y vasos sanguíneos, reduciendo la oxigenación del cerebro.
- Tensión en los músculos del cuello y la cabeza, favoreciendo las cefaleas tensionales.
- Alteraciones en la articulación temporomandibular (ATM), que pueden irradiar dolor hacia la cabeza.
- Fatiga ocular y estrés postural, especialmente por el uso prolongado de pantallas.
Posturas que pueden causar cefaleas
- Cabeza adelantada al mirar pantallas o dispositivos móviles.
- Hombros encorvados al trabajar o estudiar.
- Sentarse con la espalda arqueada durante largos periodos.
- Dormir con una almohada inadecuada, generando tensión cervical.
Corrección postural para prevenir cefaleas
1. Reeducación postural
- Mantener la cabeza alineada con la columna, evitando inclinarla hacia adelante.
- Ajustar la altura del monitor a la altura de los ojos.
- Sentarse con la espalda recta y los hombros relajados.
2. Fortalecimiento de la musculatura cervical y dorsal
- Ejercicios de retracción cervical para corregir la cabeza adelantada.
- Fortalecimiento de la musculatura escapular para mejorar la postura de los hombros.
3. Técnicas de fisioterapia para aliviar la tensión postural
- Terapia manual y masoterapia para relajar los músculos cervicales.
- Estiramientos específicos de trapecios y escalenos.
- Ejercicios de movilidad cervical para reducir la rigidez.
En FisioClinics Sabadell, trabajamos en la corrección postural a través de fisioterapia y ejercicios personalizados para prevenir las cefaleas tensionales.
Conclusión
Una postura inadecuada es una de las principales causas de cefaleas tensionales. Corregir la postura, fortalecer la musculatura cervical y aplicar técnicas de fisioterapia pueden aliviar el dolor y prevenir su reaparición. En FisioClinics Sabadell, ofrecemos tratamientos especializados para mejorar la postura y reducir las cefaleas asociadas.
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