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Estiramientos para mejorar la movilidad en la artrosis de cadera

Estiramientos para mejorar la movilidad en la artrosis de cadera

La artrosis de cadera puede generar rigidez, dolor y dificultad para caminar o realizar tareas cotidianas. Si bien no se puede revertir el desgaste articular, sí es posible aliviar los síntomas y mejorar la movilidad a través de estiramientos específicos. En FisioClinics Sabadell te enseñamos cómo movilizar la articulación de forma segura y eficaz, ayudándote a mantener tu independencia.

¿Qué causa la artrosis de cadera?

Es el desgaste del cartílago que recubre la articulación coxofemoral. Factores como la edad, el sobrepeso, la inactividad física o la sobrecarga pueden acelerar este proceso, afectando:

  • La movilidad de la cadera
  • La postura y el equilibrio
  • La calidad de vida en general

¿Por qué son útiles los estiramientos?

  • Mantienen el rango articular
  • Mejoran la elasticidad muscular
  • Disminuyen la presión sobre la articulación
  • Alivian la tensión y el dolor muscular asociado
  • Facilitan el movimiento al caminar o subir escaleras

Estiramientos recomendados

1. Estiramiento de psoas-ilíaco

  • Apoya una rodilla en el suelo y adelanta la pierna contraria
  • Inclina ligeramente la pelvis hacia delante
  • Mantén 30 segundos y cambia de lado

2. Estiramiento de glúteos

  • Acuéstate boca arriba
  • Cruza una pierna sobre la otra y tira de la rodilla hacia el pecho
  • Mantén la posición 20–30 segundos

3. Estiramiento de aductores

  • Siéntate con las plantas de los pies juntas
  • Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo con los codos
  • Mantén la posición sin forzar

4. Estiramiento de isquiotibiales

  • Coloca una pierna extendida sobre una superficie baja
  • Inclina el tronco hacia delante sin redondear la espalda
  • Siente el estiramiento en la parte posterior del muslo

Recomendaciones generales

  • Realiza los estiramientos tras calentar
  • No fuerces el rango de movimiento
  • Mantén cada estiramiento al menos 20 segundos
  • Sé constante, aunque sea con pocos ejercicios al día

Conclusión

Con una rutina adecuada de estiramientos, puedes mejorar la movilidad de la cadera, reducir el dolor y recuperar tu funcionalidad. En FisioClinics Sabadell te acompañamos en el proceso con pautas personalizadas y seguras, adaptadas a cada etapa de la artrosis.

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Nuestros Valores

  • Búsqueda de las causas
    Búsqueda de las causas

    Cualquier búsqueda de una solución a un problema requiere la realización y la elaboración de una hipótesis diagnóstica y causal, si no se encuentra primero la causa, todas las soluciones que uno aplica serán infructuosas y estarán sujetas a la línea de pensamiento y explicación causal. Por ello consideramos tan importante dedicar una buena parte del tiempo al realizar una anamnesis minuciosa que permita el diseño de un plan de tratamiento exitoso que resuelvan los factores causales reales.

  • Apoyo en lo natural
    Apoyo en lo natural

    La fisioterapia puede ser considerada un tratamiento natural pues no modifica el cuerpo con elementos que fuercen u obliguen al organismo en cualquier dirección. Nuestra red de clínicas de fisioterapia incluye en nuestros tratamientos, varias herramientas de la medicina natural, que apoyarán nuestros tratamientos en cada sesión. Se aplican múltiples terapias, que incluyen productos de masaje, técnicas manuales, osteopatía, ejercicio y orientaciones nutricionales. Todo con un mismo fin último: la mejora de tu salud.

  • Entrega en cada sesión
    Entrega en cada sesión

    Nuestros especialistas no solo se enfocan en la condición médica y lesión que estés presentando, para que puedas obtener los mejores resultados en cada tratamiento, contamos con un enfoque integral que se complementa con la constante comunicación con nuestros pacientes. Ya que consideramos que una buena comunicación es fundamental para lograr un tratamiento óptimo. ¡Contáctanos! En FisioClinics Sabadell encontrarás el trato personalizado y personalizado que estás buscando.

  • Implicación profesional y personal
    Implicación profesional y personal

    En FisioClinics Sabadell contarás con el trabajo de un grupo multidisciplinar de expertos, que son clave para proporcionar un diagnóstico y tratamiento eficaz de todas las patologías a las que nos enfrentamos hoy en día. Nuestros profesionales brindan un trato cómodo y atento que lo mantiene motivado durante todo el proceso de rehabilitación. Siempre al día con los últimos avances científicos, tratamientos cómodos y personalizados realizados con ese trato ameno y personal que apoyen tu proceso de recuperación.

  • Tratamientos cortos y directos
    Tratamientos cortos y directos
    En FisioClinics Sabadell hacemos todo lo posible para que vuelvas a tu vida normal, aunque el tratamiento no sea corto. Nuestro principal objetivo es siempre resolver su problema en el menor tiempo posible.
    Estamos comprometidos con una pronta recuperación y haremos todo lo posible para reintegrar al paciente a su vida diaria con tratamientos cortos, para que puedan regresar lo antes posible.
  • Terapias manuales como base
    Terapias manuales como base

    La terapia manual es la piedra angular del trabajo de los especialistas de FisioClinics Sabadell. Porque ofrece múltiples beneficios a las personas que padecen determinadas lesiones cuya principal característica es la presencia de dolor. Trabajamos con usted para reducir los efectos de una lesión, dolor o enfermedad y brindamos una variedad de tratamientos para ayudar a aliviar las molestias, tales como: estiramientos musculares, drenaje linfático manual, ejercicios funcionales, punción seca, radiofrecuencia, etc...