La tendinitis de la pata de ganso es una inflamación en los tendones de los músculos sartorio, recto interno y semitendinoso, que se insertan en la cara interna de la rodilla. Es una lesión frecuente en corredores, ciclistas y deportistas que realizan movimientos repetitivos de flexión y extensión de la rodilla.
A diferencia del reposo total, que puede provocar rigidez y debilidad muscular, el reposo activo es una estrategia clave en la rehabilitación de esta tendinitis. En FisioClinics Sabadell, aplicamos planes de recuperación basados en el reposo activo, permitiendo que el paciente se mantenga en movimiento sin agravar la lesión.
¿Por qué evitar el reposo absoluto en la tendinitis de la pata de ganso?
El reposo absoluto puede parecer la solución lógica para reducir la inflamación, pero en realidad puede generar efectos negativos como:
- Pérdida de fuerza y estabilidad en la rodilla.
- Mayor rigidez y dificultad para retomar la actividad.
- Desequilibrios musculares que aumentan el riesgo de recaída.
El reposo activo, en cambio, permite seguir en movimiento mediante ejercicios controlados, reduciendo la inflamación y acelerando la recuperación.
Beneficios del reposo activo en la tendinitis de la pata de ganso
- Mantiene el tono muscular sin sobrecargar la rodilla.
- Evita la atrofia muscular y la rigidez articular.
- Favorece la circulación sanguínea y reduce la inflamación.
- Mejora la recuperación sin generar estrés en los tendones afectados.
Ejercicios de reposo activo recomendados
1. Movilización articular sin carga
Realizar movimientos suaves de flexión y extensión de rodilla sentado o acostado ayuda a mantener la movilidad sin esfuerzo excesivo.
2. Ejercicios en el agua
La natación y los ejercicios en piscina reducen la carga sobre la rodilla, permitiendo un trabajo muscular sin impacto.
3. Fortalecimiento de la musculatura estabilizadora
Trabajar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales con ejercicios de bajo impacto ayuda a reducir la tensión en la pata de ganso.
4. Estiramientos suaves
Movilizar de forma progresiva la musculatura de la cara interna del muslo y la cadera previene contracturas y mejora la flexibilidad.
5. Terapia manual y liberación miofascial
En FisioClinics Sabadell, combinamos el reposo activo con terapia manual y técnicas de liberación miofascial, reduciendo la inflamación y acelerando la recuperación.
¿Cuánto tiempo dura la recuperación con reposo activo?
Con un tratamiento adecuado, la mayoría de los pacientes experimentan una mejora notable en 4 a 6 semanas, aunque el tiempo de recuperación varía según la gravedad de la lesión y la adherencia al tratamiento.
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