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Ejercicios de fisioterapia para aliviar el dolor de la artrosis lumbar

Ejercicios de fisioterapia para aliviar el dolor de la artrosis lumbar

La artrosis lumbar es una de las causas más frecuentes de dolor en la parte baja de la espalda, especialmente en personas mayores o con estilos de vida sedentarios. Si bien es una condición degenerativa, existen ejercicios terapéuticos que pueden mejorar notablemente la movilidad y disminuir el dolor. En FisioClinics Sabadell te ayudamos a cuidar tu columna con ejercicios adaptados y supervisión profesional.

¿Qué es la artrosis lumbar?

Es el desgaste progresivo del cartílago que recubre las articulaciones de las vértebras lumbares. Este deterioro produce fricción, inflamación y pérdida de movimiento. En algunos casos puede haber afectación de raíces nerviosas, generando síntomas irradiados (como ciática).

  • Factores que contribuyen
  • Envejecimiento natural
  • Sobrepeso
  • Falta de actividad física
  • Posturas mantenidas o esfuerzos repetitivos
  • Lesiones previas en la zona lumbar

Beneficios del ejercicio en la artrosis lumbar

  • Reduce la rigidez
  • Disminuye el dolor
  • Aumenta la movilidad
  • Mejora la circulación en la zona lumbar
  • Fortalece el core para proteger la columna

Ejercicios recomendados

1. Basculación pélvica

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas
  • Lleva suavemente la pelvis hacia atrás y luego hacia delante
  • Repite 10–15 veces para movilizar la zona lumbar

2. Rodillas al pecho

  • Desde la misma posición, lleva una rodilla al pecho
  • Mantén 20 segundos y cambia de pierna
  • Repite con ambas piernas a la vez

3. Gato-camello

  • Apóyate en manos y rodillas
  • Alterna entre arquear y redondear la espalda
  • Ayuda a flexibilizar toda la columna

4. Puente lumbar

  • Acostado boca arriba, eleva la pelvis lentamente
  • Sube hasta formar una línea con el cuerpo
  • Baja lentamente y repite 10 veces

Consejos para la práctica segura

  • No realices los ejercicios si hay dolor agudo
  • Hazlos en una superficie firme y cómoda
  • Combínalos con respiración controlada
  • Sé constante, pero no te exijas demasiado

Conclusión

Los ejercicios de fisioterapia son clave para aliviar el dolor y mantener la funcionalidad en la artrosis lumbar. En FisioClinics Sabadell te ofrecemos una guía segura y adaptada para que puedas mejorar tu salud lumbar de forma progresiva y sostenible.

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Nuestros Valores

  • Búsqueda de las causas
    Búsqueda de las causas

    Cualquier búsqueda de una solución a un problema requiere la realización y la elaboración de una hipótesis diagnóstica y causal, si no se encuentra primero la causa, todas las soluciones que uno aplica serán infructuosas y estarán sujetas a la línea de pensamiento y explicación causal. Por ello consideramos tan importante dedicar una buena parte del tiempo al realizar una anamnesis minuciosa que permita el diseño de un plan de tratamiento exitoso que resuelvan los factores causales reales.

  • Apoyo en lo natural
    Apoyo en lo natural

    La fisioterapia puede ser considerada un tratamiento natural pues no modifica el cuerpo con elementos que fuercen u obliguen al organismo en cualquier dirección. Nuestra red de clínicas de fisioterapia incluye en nuestros tratamientos, varias herramientas de la medicina natural, que apoyarán nuestros tratamientos en cada sesión. Se aplican múltiples terapias, que incluyen productos de masaje, técnicas manuales, osteopatía, ejercicio y orientaciones nutricionales. Todo con un mismo fin último: la mejora de tu salud.

  • Entrega en cada sesión
    Entrega en cada sesión

    Nuestros especialistas no solo se enfocan en la condición médica y lesión que estés presentando, para que puedas obtener los mejores resultados en cada tratamiento, contamos con un enfoque integral que se complementa con la constante comunicación con nuestros pacientes. Ya que consideramos que una buena comunicación es fundamental para lograr un tratamiento óptimo. ¡Contáctanos! En FisioClinics Sabadell encontrarás el trato personalizado y personalizado que estás buscando.

  • Implicación profesional y personal
    Implicación profesional y personal

    En FisioClinics Sabadell contarás con el trabajo de un grupo multidisciplinar de expertos, que son clave para proporcionar un diagnóstico y tratamiento eficaz de todas las patologías a las que nos enfrentamos hoy en día. Nuestros profesionales brindan un trato cómodo y atento que lo mantiene motivado durante todo el proceso de rehabilitación. Siempre al día con los últimos avances científicos, tratamientos cómodos y personalizados realizados con ese trato ameno y personal que apoyen tu proceso de recuperación.

  • Tratamientos cortos y directos
    Tratamientos cortos y directos
    En FisioClinics Sabadell hacemos todo lo posible para que vuelvas a tu vida normal, aunque el tratamiento no sea corto. Nuestro principal objetivo es siempre resolver su problema en el menor tiempo posible.
    Estamos comprometidos con una pronta recuperación y haremos todo lo posible para reintegrar al paciente a su vida diaria con tratamientos cortos, para que puedan regresar lo antes posible.
  • Terapias manuales como base
    Terapias manuales como base

    La terapia manual es la piedra angular del trabajo de los especialistas de FisioClinics Sabadell. Porque ofrece múltiples beneficios a las personas que padecen determinadas lesiones cuya principal característica es la presencia de dolor. Trabajamos con usted para reducir los efectos de una lesión, dolor o enfermedad y brindamos una variedad de tratamientos para ayudar a aliviar las molestias, tales como: estiramientos musculares, drenaje linfático manual, ejercicios funcionales, punción seca, radiofrecuencia, etc...