La tendinopatía rotuliana, también conocida como rodilla del saltador, es una lesión común en deportistas que practican disciplinas de alto impacto como el baloncesto, voleibol, fútbol y atletismo. Se produce por una sobrecarga repetitiva en el tendón rotuliano, que conecta la rótula con la tibia, causando dolor, inflamación y, en casos avanzados, degeneración del tejido tendinoso.
Prevenir esta lesión es fundamental para evitar periodos prolongados de inactividad y mantener un rendimiento óptimo. En FisioClinics Sabadell, trabajamos con deportistas para fortalecer sus estructuras musculares, mejorar la estabilidad articular y optimizar sus patrones de movimiento, reduciendo el riesgo de sufrir tendinopatía rotuliana.
¿Cuáles son las principales causas de la tendinopatía rotuliana?
La tendinopatía rotuliana suele desarrollarse debido a factores como:
- Sobrecarga repetitiva del tendón por saltos, cambios bruscos de dirección o impactos repetidos.
- Falta de fortalecimiento en la musculatura del cuádriceps y glúteos, lo que genera mayor estrés en el tendón rotuliano.
- Deficiencias en la movilidad articular y en la técnica deportiva, que pueden sobrecargar la rodilla.
- Uso inadecuado de calzado deportivo, lo que afecta la distribución de la carga sobre las articulaciones.
- Falta de calentamiento y recuperación insuficiente, lo que aumenta la vulnerabilidad del tendón ante las cargas repetitivas.
Consejos para prevenir la tendinopatía rotuliana en deportistas
1. Realizar un calentamiento adecuado
Antes de cualquier actividad deportiva, es esencial activar la musculatura con ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. Esto prepara los músculos y tendones para la carga de trabajo, reduciendo el riesgo de lesiones.
2. Fortalecer la musculatura del tren inferior
El fortalecimiento del cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos es clave para proteger el tendón rotuliano. Ejercicios como sentadillas, lunges y elevaciones de talón ayudan a mejorar la resistencia muscular y reducir la sobrecarga en la rodilla.
3. Incorporar ejercicios excéntricos
El trabajo excéntrico, como el descenso controlado en sentadillas unipodales o los ejercicios en declive, fortalece el tendón rotuliano y mejora su capacidad de absorción de cargas.
4. Optimizar la técnica de salto y aterrizaje
Una mala ejecución en los saltos y aterrizajes aumenta la presión sobre la rodilla. Trabajar con un fisioterapeuta deportivo para mejorar la biomecánica del movimiento puede reducir significativamente el estrés sobre el tendón.
5. Controlar la carga de entrenamiento y recuperación
El exceso de entrenamiento sin una recuperación adecuada puede generar sobrecarga tendinosa. Es fundamental alternar sesiones de alta intensidad con días de recuperación activa, incluyendo ejercicios de movilidad y liberación miofascial.
6. Aplicar terapia manual y fisioterapia preventiva
En FisioClinics Sabadell, realizamos terapia manual, masaje deportivo y técnicas de liberación miofascial para reducir tensiones en la musculatura del muslo y optimizar la función del tendón rotuliano.
Conclusión
La prevención de la tendinopatía rotuliana es clave para mantener la salud articular y evitar periodos prolongados de inactividad. Implementar estrategias como el fortalecimiento muscular, el trabajo excéntrico y la optimización de la técnica deportiva puede reducir el riesgo de sufrir esta lesión. En FisioClinics Sabadell, ofrecemos programas personalizados para prevenir lesiones en deportistas, combinando fisioterapia, ejercicio terapéutico y asesoramiento biomecánico.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup
FisioClinics
