¿Cómo prevenir lesiones en el fútbol? - FisioClinics Sabadell

Ligamentos cruzados desgarrados, tibias rotas, golpes, moretones, músculos desgarrados: las lesiones mientras se juegan al fútbol son variadas y muy frecuentes en deportes que implican correr. Estas lesiones pueden prevenirse, incluso aquellas que suceden sin influencia externa pueden evitarse con las recomendaciones que te brindan profesionales en fisioterapia deportiva en Sabadell. 

¿Qué lesiones son más frecuentes en el fútbol?

El fútbol es un deporte muy atractivo y famoso en diversos países alrededor del mundo, por lo que las lesiones en esta disciplina son frecuentes en consulta de fisioterapia. Las articulaciones del tobillo y la rodilla, así como los músculos internos y posteriores del muslo (aductores e isquiotibiales) son los que más frecuentemente se lesionan, esto ocurre por distintas causas, por ejemplo, debido a cambios de dirección rápidos y espontáneos o al contacto físico con otros jugadores. El resultado pueden ser lesiones de ligamentos y cartílagos en la articulación de la rodilla y el tobillo como esguinces, roturas o tendinopatías. Los desgarros de fibras musculares y las tensiones en los músculos son causados por movimientos bruscos o por exceder el límite de carga de estas estructuras. Las lesiones comunes en el fútbol más destacables incluyen:

• Esguince de tobillo
• Esguince de rodilla
• Desgarro en pantorrilla o de gemelos
• Fractura de clavícula
• Fractura de pie
• Fractura de muñeca
• Bursitis rotuliana
• Rotura de menisco
• Contusión

Para los deportistas que han sufrido una lesión relacionada con este deporte, los fisioterapeutas certificados en Sabadell te ayudarán a acelerar la recuperación y restaurar la función. Para evitar esto son particularmente importantes, los ejercicios regulares de movilidad, fortalecimiento y coordinación.

Consejos para reducir el riesgo de lesiones

Por supuesto, la prevención de las lesiones a largo plazo es mucho mejor que el tratamiento de las lesiones agudas. Los descansos para recuperarse de lesiones no solo son frustrantes para los deportistas, sino que también reducen el éxito de tu entrenamiento y el rendimiento deportivo. Aunque no hay 100 por ciento de garantía de éxito con estos consejos, reducir el riesgo de lesiones es posible si tomas estas medidas:

1. Conoce tus límites

Hay personas que pueden correr fácilmente 100 millas a la semana, pero también hay gente que ya llega a su límite en los 20 kilómetros a la semana. Tú conoces mejor tu cuerpo, por lo tanto, también sabrás exactamente en qué puedes confiar en él. Respeta tus propios límites: esta es la forma más efectiva de prevenir lesiones por uso excesivo.

2. Escucha las señales de dolor

Tu cuerpo te avisa a tiempo cuando algo no funciona correctamente, pero esto no solo incluye el dolor que se produce en el entrenamiento. Si te sientes mal, agotado o físicamente débil, debes abstenerte de entrenar. Salir al juego sería contraproducente, por supuesto, también hay pequeñas molestias que no hacen sonar las alarmas de inmediato y son consideradas como normales. A menudo, buscar salir del problema con medicamentos, pero esto no siempre funciona y no es realmente una solución. Por lo tanto, debes vigilar constantemente su dolor y detener su entrenamiento y buscar el origen de la dolencia y tratarlo si es necesario.

3. Calentar y acondicionarse correctamente

Es particularmente fácil para ti como futbolista, aunque acondicionarse o prepararse para el juego no es lo que la mayoría piensa: ponerse la ropa, atarse los zapatos y listo para el juego. Pero eso no es exactamente así. Porque incluso al empezar a correr, un programa de acondicionamiento es parte del entrenamiento diario. Después de todo, el cuerpo necesita una cierta cantidad de tiempo para acostumbrarse, incluso cuando comienza a correr lentamente.

El calentamiento es imprescindible, especialmente antes de añadirle mayor carga al entrenamiento, tus músculos deben estar preparados para la aceleración explosiva que requiere el deporte. Antes del entrenamiento intenta hacer ejercicios de movilidad lumbopélvica, rodillas y tobillos para calentar las articulaciones y demás regiones que tiene mayor demanda en el fútbol, 10-15 minutos son suficientes para el calentamiento.

4. Usa los zapatos para correr adecuados

Esta pregunta es muy frecuente en deportistas, esto no solo desencadena una discusión fundamental sobre la mejor marca de zapatillas para fútbol, sino también sobre la falta de sentido de la pregunta real. El hecho es que cada persona es única, por lo que la morfología de sus pies, su estilo de carrera, su posición en el campo, cualquier deformidad en los pies, o incluso preferencias personales son importantes a la hora de seleccionar las zapatillas más adecuadas. Así que asegúrate de obtener asesoramiento adecuado antes de comprar zapatillas nuevas.

5. No te excedas en el entrenamiento

No es infrecuente que la necesidad de crecimiento personal en el entrenamiento conduce a la sobrecarga, tanto mental como físicamente. Si tu rendimiento deportivo se estanca, estás constantemente cansado y tienes que obligarte hasta a caminar, estás en medio de un sobreentrenamiento. Sin embargo, el agotamiento deportivo no es el único peligro., al aumentar constantemente el alcance y la intensidad del entrenamiento, el riesgo de lesiones también aumenta al mismo tiempo. Especialmente si no estructura y periodiza su entrenamiento adecuadamente. La mejor manera de prevenir lesiones es asegurar los tiempos de descanso y recuperación. 

6. Estírate regularmente

La utilidad de los estiramientos en cuanto a prevención se ha discutido durante años, encontrándose aun en la actualidad opiniones diferentes. Porque hasta el momento no hay evidencia científica de que los estiramientos tengan un efecto positivo en tu cuerpo. Sin embargo, los expertos en deporte continúan aferrándose a sus rutinas de estiramiento. Aunque tiene sentido que estires regularmente tus músculos musculoesqueléticos propensos a lesiones para mantenerlos flexibles. Prueba a sustituir la clásica rutina de estiramientos por una sesión de acondicionamiento con ejercicios de movilidad articular y flexibilidad.

7. Realice entrenamiento de fuerza y estabilidad del Core

Un core fuerte no solo mejora tu rendimiento físico, sino también te protege de lesiones. Los llamados músculos centrales del core incluyen los músculos relevantes para la postura. Estos son los músculos más profundos que influyen en el esqueleto y, por lo tanto, en la estabilidad y la marcha. Estos importantes músculos incluyen los músculos de la espalda, abdominales y de la cadera. Y mientras esos músculos sean fuertes y funcionen correctamente, ningún otro músculo necesita intervenir para apoyar su sistema musculoesquelético. Esto significa que no se pueden producir daños por uso excesivo.

8. Coma sano

Una dieta saludable es probablemente uno de los componentes básicos más importantes en la vida de un futbolista, debes comer lo más equilibrado posible. Una dieta baja en carbohidratos permanente puede tener un impacto negativo en su metabolismo. Después de todo, entrenas a tu cuerpo para que se las arregle con pocos carbohidratos. Entonces tu metabolismo de las grasas funciona de manera excelente. Sin embargo, si su metabolismo de carbohidratos se deteriora, su flexibilidad metabólica sufre y eso te hace mucho más susceptible a la inflamación y las lesiones. Consulta con nuestros especialistas en nutrición en Sabadell para un asesoramiento nutricional personalizado.

9. Prevenir consistentemente

El fútbol implica movimientos extremadamente rápidos e intensos, muchas lesiones resultan de esto, incluso entre aquellos que juegan al fútbol como pasatiempo. Combinar ejercicios de fuerza, coordinación y estabilidad reduce el riesgo de lesiones hasta en un 50 por ciento, siempre que se use con regularidad, estos no solo enfocados en los músculos de las piernas. 

El fortalecimiento de los músculos del tronco como comentamos previamente también apoya la estabilidad de todo el cuerpo. Un programa de ejercicios de este tipo debe realizarse inmediatamente antes de cada sesión de entrenamiento o partido. Los ejercicios se pueden realizar en el campo o en el vestuario. 

10. Atención temprana de las lesiones agudas

Si se produce dolor durante el entrenamiento, no sigas entrenando con el dolor, en lugar de molestarte por la primera señal de incomodidad, agradezca este sistema de advertencia humano, porque si algo te duele, tu cuerpo te está protegiendo de un mal mucho mayor. Si el dolor se produce durante el entrenamiento, debe detener la carrera de inmediato para protegerse de mayores lesiones.

En la actualidad, el uso de hielo como primera acción terapéutica en lesiones aguda no es recomendada, actualmente se hace uso del protocolo PEACE&LOVE cuyas siglas indican principio protección (P) de la zona afectada, elevación (E), antiinflamatorios (A), vendaje compresivo (C) educar para evitar la sobremedicación (E), la parte PEACE reúne las prácticas terapéuticas a utilizar a corto plazo. Durante la remisión de los signos y síntomas, se adoptarán LOVE, una carga progresiva (L para Load en inglés), optimista (O), la actividad cardiovascular vascularización (V) ejercicios (E) con diversos enfoques para ganar amplitud, para ganar fuerza y para mejorar la propiocepción.

Tratamiento del Esguince de tobillo en FisioClinics Sabadell

Una de las lesiones de aparición más frecuente en este deporte son las relacionadas al área de los tobillos, siendo la más destacable el esguince de tobillo. Pensando en ello, FisioClinics Sabadell cuenta con un servicio dedicado exclusivamente al tratamiento de los esguinces de tobillo bajo la manos de fisioterapeutas deportivos, conoce más sobre nuestro servicio en el siguiente vídeo: